arnoldki na barki

21.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, [...]

29.06 Dt 4 dzień Lc, woda chyba zeszła bo na budziku kolejny kg mniej..:-D Pojutrze wypada grillowy piątek i już się nie mogę doczekać...., szczerze%-) Właśnie zamówiłem 30 oscypków, masło orzechowe mam, bo też się stęskniłem ogromnie, fat poleci w górę.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie [...]

09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]

09.08 Dt Trening udany, sprawnie i z mocą.., jestem coraz bardziej zadowolony z barków, poszedł duży progres od ostatniego roku. Szama na węglach naprawdę cieszy, z ograniczeniem tłuszczów nie ma problemu, zaczynam się przyzwyczajać.., Trening: BARKI Wyciskanie sztagi za głowy 4x 6-12x Arnoldki 4x 6-12x Wyciskanie sztangielek w poz. stojącej 4x [...]

24.04 Dt Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg}:-( Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu.. Treningi cardio miały wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki [...]

[...] rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. daj unoszenie bokiem - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. a tu daj w opadzie - arnoldki 4 serie po 10,10,10,8 wywal Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 w koncowej fazie mc Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń 2x10 odpadlem BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) papki odwrotne [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń 10x 25 45 65 5x75 x5 3x85 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 45 5x75 x5 BARKI - 2 serie wg uznania unoszenie przodem 10x12,5 x2 arnoldki 10x15 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) 10x15 x2 ze sztanga 10x35 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania czuje niedosyt mimo iz jakos [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/cf5a279b0427499d951ad259d0d023dd.png WL 15x40 / 15x40 / 10x40 / 10x40 hatnle skos 60 + skos 30 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 hantle siedzac + arnoldki 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 francuskie lezac 10x20 / 10x25 spiecia na maszynie 2xmax +25 min rower [...]

[...] plecy: -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -wioślarz 12/10/8 -wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8 barki: -arnoldki 14/12/10 -wznosy naprzemian przed siebie hantelek 14/14/12 -wznosy hantli na boki 14/14/12 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 14/12/10 a jak jestem u [...]

[...] 19 12 12 11 17 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 18x45kg 17x45kg 14x45kg 10x45kg 16x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 noł areło Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 10x8kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x4kg 12x4kg 11x4kg 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. [...]

wczorajsze aktywności Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x8kg 10x8kg 9x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 10x6kg 9x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x4kg 10x4kg 10x4kg 12x4kg 12x4kg 11x4kg 7x4kg 7x4kg 6x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 15x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 8x4kg 12x4kg 7x4kg 9x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 14x3kg 14x3kg [...]

hasa - no pomaga ;-) wszystko w końcu jest kwestią podejścia ... %-) wczorajszy trening barki ręce 1. arnoldki 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki: arnoldki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: przysiad ze sztangą 4s CO [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki: arnoldki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: Przysiady ze sztangą 4s [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie stojac 4s, modlitwnik 4 s, mlotki 4s, wyciag dolny 4 s plus przedramie 4 serie , + HIT BARKI- wyciskanie żołnierskie 4s, arnoldki 4s, wznosy sztangielki boczne 4s, wznosy do przodu 4s, rozpietki odwrocone na tył barku 4 s PLECY- podciaganie 4s, martwy ciag 4s, wiosłowanie 4s, sciaganie szeroko [...]

[...] na wyciągu poziomym 15/15/15/15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego szeroko 20/15/15/12 4. na plecy (skleroza }:-( ) 5. arnoldki 15/15/12/12 6. unoszenie ramion bokiem siedząc 15/15/12/12 + 25 minut cardio z Trenerem :-D gdyby nie fakt, że jest strasznie rozgadany podczas kręcenia, to chyba [...]

[...] + 4 białka 2. 250g karkówki 3. 125g kury + 20g orzechów 4. Odżywka białkowa + 30g masła orzechowego DZISIEJSZY TRENING barki i plecy 1A. Unoszenie bokiem stojąc 15p 1B. arnoldki 12p 4 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15p 3. Odwodzenie do tyłu na tył barków - maszyna 4s 15p 4. Przenoszenie na wyciągu 4s 15p 5. Wiosłowanie [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) – 2xMAX – wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) – 2xMAX Barki: – arnoldki (siedząc) – 4x8 – unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) – 4x8 – unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]